Como funciona?
A dieta da proteína ficou muito famosa por ser um método rápido para perder peso. Ela recomenda a restrição de carboidratos; a maior parte do cardápio dessa dieta conta com alimentos proteicos. Dessa forma, a energia para realizar as atividades do dia a dia vem da gordura armazenada no seu corpo e não dos carboidratos, ou seja, você queima a gordura. Essa dieta é extremamente restritiva e por isso é necessário que você respeite o passo a passo e as recomendações diárias do cardápio para obter resultados satisfatórios.
Como realizar a dieta
A dieta da proteína está divida em etapas para facilitar a sua execução e tornar o processo mais prazeroso. Acompanhe abaixo as recomendações para cada dia. Seguindo todas as regras você poderá emagrecer até 7 quilos em 14 dias.
Fase 1
Nessa fase uma pessoa pode perder até 50% de seu peso excedente. Para começar é preciso que você corte todos os alimentos que contenham carboidratos (você pode consultar tabelas nutricionais para verificar se o alimento possui ou não carboidratos).
O cardápio, nessa primeira fase da dieta, terá apenas 1000 calorias diárias. Considerando que a maioria das pessoas costuma ingerir no mínimo 2000 calorias por dia, 1000 é um número bastante reduzido. Por isso, nesse primeiro momento, é normal sentir um pouco de fraqueza.
Normalmente é recomendado que a eliminação de carboidratos dure no máximo cinco dias (para que sua saúde não seja colocada em risco). Durante esses dias, seu corpo estará queimando a gordura armazenada para realizar as atividades.
Sugestão de cardápio primeira fase
Café da manhã
| OPÇÃO 1 | Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 collheres (sopa) de whey protein + 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro |
| OPÇÃO 2 | 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 colheres (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light |
| OPÇÃO 3 | 1 taça de musse de morango com whey protein + 1 ovo cozido ou mexido |
Lanche da Manhã
| OPÇÃO 1 | 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional) |
| OPÇÃO 2 | 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru |
| OPÇÃO 3 | 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante |
Almoço
| OPÇÃO 1 | 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade |
| OPÇÃO 2 | 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião à vontade |
| OPÇÃO 3 | Salada completa: 4 colheres (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência à vontade |
Lanche da tarde
| OPÇÃO 1 | Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 collheres (sopa) de whey protein |
| OPÇÃO 2 | 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 colheres (sopa) de whey protein |
| OPÇÃO 3 | 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein |
Jantar
| OPÇÃO 1 | Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xícaras (chá) de brócolis cozidos no vapor |
| OPÇÃO 2 | 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferência à vontade |
| OPÇÃO 3 | 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis |
Fase 2
Na segunda fase alguns carboidratos já podem ser inseridos aos poucos. Com isso é também recomendado a realização de exercícios físicos, para que o corpo continue a queimar energia.
O Cardápio da segunda fase passa ao poucos de 1100 calorias para 1500.
1ª SEMANA
– Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde).
– No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher: 1 maçã ou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês integral ou 1 fatia de pão sírio pequeno.
– No almoço e no jantar, inclua na opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).
2ª SEMANA
-Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde).
-No lanche da manhã e da tarde, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher.
3ª SEMANA
– Beba 2 shakes por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde).
– No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos (3 colheres/sopa de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 2 fatias de pão integral) ou 1 porção de grãos (3 colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijão ou feijão-branco ou grão-de-bico).
4ª SEMANA
– Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde).
– No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedaço de mandioquinha ou 2 colheres (sopa) de abóbora + 1 porção de frutas: 1 banana-prata ou 1 maçã ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi.
5ª SEMANA
– Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde).
– No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 fatia de mussarela e 1 colheres (chá) de manteiga light.
Fase 3
A terceira fase é pensada para manter o peso com um cardápio mais diversificado. Tudo está liberado, porém, moderadamente. É preciso respeitar o consumo diário de 1500 calorias.
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