A dieta japonesa consiste na redução da quantidade de calorias ingeridas por dia. Essa dieta faz parte de um conjunto de dietas para perder barriga que você pode conferir neste artigo. Sabemos que se consumirmos mais calorias do que gastamos engordamos. E se, inversamente, consumirmos menos calorias do que gastamos, emagrecemos. Seguindo esse princípio simples e funcional, a dieta japonesa apresenta um cardápio que contempla a primeira situação:
- Calorias > gasto calórico = emagrecer
- Calorias < gasto calórico = engordar
Em quanto tempo verei resultado?
Se você está procurando emagrecer rapidamente, a dieta japonesa é a dieta certa para você. Se você seguir o cardápio proposto, respeitando a combinação de alimentos e horários, o resultado aparecerá em até 7 dias. Depois destes 7 dias é importante que você retome um cardápio mais completo, que tenha alimentos variados e ricos em substâncias essenciais para saúde.
Como funciona a dieta japonesa?
Ao seguir o cardápio indicado, você não irá consumir pratos originais da culinária japonesa (sushis, sashimis, etc), mas sim frutas, verduras e legumes. Isso irá colaborar para manter seu corpo bem nutrido.
Há uma grande restrição de carboidratos e proteína animal nas refeições prescritas no cardápio. Além disso, é permitido apenas alimentação no horário do café da manhã, almoço e janta.
Chás e café podem ser consumidos durante a dieta, pois auxiliam na eliminação de toxinas e no melhor funcionamento do metabolismo.
Dois cuidados durante a dieta
1. Ao contrário de outras dietas, o modelo japonês prevê apenas 3 refeições ao dia. Por isso, tome cuidado para não pular nenhuma delas. Isso poderá ocasionar desequilíbrios em seu organismo.
2. Como a dieta prevê uma redução muito rígida dos carboidratos (responsáveis por fornecer energia ao corpo), observe como seu organismo vai reagir. Caso sinta tonturas e fraqueza extrema é recomendado a adoção de outra dieta mais amena.
Efeito sanfona
A dieta japonesa funciona de uma maneira muito eficaz durante sete dias (é possível perder até 6 quilos). Mas, após o término do período, é preciso ter cuidado com o efeito sanfona. Esse efeito ocorre quando o indivíduo volta aos seus padrões alimentares não saudáveis e, como consequência, recupera todos os quilos perdidos.
Modelo de dieta Japonesa
Segunda-feira
Café da manhã: café ou chá com adoçante.
Almoço: dois ovos cozidos com sal e verduras.
Jantar: Um bife grande e salada de pepino e alface.
Terça-feira
Café da manhã: café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal.
Almoço: verduras e frutas e um bife grande.
Jantar: Apenas presunto à vontade.
Quarta-feira
Café da manhã: café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal.
Almoço: dois ovos cozidos, salada e tomate à vontade.
Jantar: salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.
Quinta-feira
Café da manhã: café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal.
Almoço: um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo mussarela.
Jantar: salada de fruta à vontade e um iogurte natural.
Sexta-feira
Café da manhã: café ou chá com biscoito água e sal.
Almoço: tomate à vontade e filé de peixe frito.
Jantar: bife e salada de frutas à vontade.
Sábado
Café da manhã: café ou chá com biscoito água e sal.
Almoço: frango assado à vontade.
Jantar: dois ovos cozidos com sal.
Domingo
Café da manhã: café ou chá com biscoito água e sal.
Almoço: Um bife grande e frutas à vontade.
Jantar: Comer o que quiser dentro desse regime.
Consideração Final
É muito importante destacar que essas dietas “da moda”, como a dieta japonesa, são úteis para emagrecer, mas elas possuem o inconveniente de fazer o seu corpo diminuir o metabolismo, fazendo você reter gordura com mais facilidade, pois essa é uma proteção do corpo à falta de comida. Uma dieta rígida como essa tem uma grande probabilidade de ocasionar o efeito sanfona. Nossa nutricionista explica isso melhor nesse artigo: como perder barriga. Não deixe de conferir!
Veja também: Dieta de Proteínas